來信：
你好 我今年13歲 準備升國二 我接下來的話可能說得不清楚或用詞很奇怪 希望你能接受 我國中一年級下學期開始到現在很沒自信因為總是一直做錯事成績又差而且肚子也一直發出咕嚕咕嚕的聲音所以我很自卑覺得自己很沒資格當人 有一次我國文考試考了88分老師就當著全班同學的面前罵我 可能因為我錯的題目老師強調很多遍 老師當時罵我的時候我不知道為甚麼我語氣顫抖 讓台下的同學覺得我很膽小 國文老師很漂亮很年輕身材也很好所以大家都很相信她 有時候我也會在上課的時候偷偷哭 我覺得人生很坎坷很沒用又膽小 還有一次我掃完廁所的垃圾 我就回教室幾分鐘過後又被老師叫下去廁所看地板 老師就罵我沒掃地罵得很兇 每次老師要求我做的事我都做不好 都需要人幫忙或著我把事情搞砸 我連一件小事情都做不好 我又長的醜 所以我漸漸遠離我朋友希望它們把我當空氣當作沒有我這個人存在 每次遇到分組 我總是最後一個被選因為我很沒用一直把事情搞砸 課業也很差完全幫不上甚麼忙 我之前有一段時間真的成為我自己印象中的怪人 我只要看到人我就很難走路或著走得很難看 講話也隻隻嗚嗚別人完全聽不懂我講甚麼我自己也聽不懂
覆函：
親愛的小林同學：
謝謝你願意寫信來。能把這些讓你覺得痛苦、難堪的事情寫出來，本身就需要很大的勇氣。光是這一點，就代表你已經在努力面對自己心裡的不安了。
從你的信裡，我讀到很多情緒：沒有自信、覺得自己總是做不好、害怕被別人討厭，甚至懷疑自己「是不是很沒用」。
小林，這些感覺是很真實的，但不只是你一個人的問題。很多人在國中的時候，都會經歷類似的害怕與自卑。有這些感受，你其實不是孤單的。
但我想讓你知道，從你的來信裡，我看見的不只是「痛苦」，還有很多你的 優點：
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你是一個會反思的人，能細細寫下原因、反應和感受。
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你有責任感，會把交給你的任務努力完成。
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你會尋求幫助，沒有悶著不說，而是勇敢寫信。
你提到的「語氣顫抖」、「走路很奇怪」、「肚子咕嚕叫」等等都不是「膽小」或「怪人」的證明，而是你的身體感受到你所承受到的焦慮、委屈，透過這些生理訊息提醒你：「我壓力太大了，需要休息，需要被理解。」所以，請別把這些當作是你自己的缺陷，它們只是身體在對你關心的提醒，很棒的是你也注意到了。
小林，大叔想送你兩句很重要的話：
。「做錯事」≠「你很沒用」
。「被罵」≠「你沒價值」
在國中這個階段，課業和人際關係的壓力確實很大，很容易讓人覺得喘不過氣。大叔希望你記得，你犯的錯、受到的責罵，並不等於你這個人真正的價值。這些只是發生的事件，但它們不能定義你整個人。
你現在很想躲起來，不想再連累別人。可是大叔想告訴你：這世界上一定會有人願意理解你。或許是朋友，或許是輔導老師，或許是家人。你可以與你信任的對象聊聊，你不需要一個人把這些難受的感覺全都扛著，因為你值得被看見，也值得被陪伴。
也許你可以先給自己一個小小的練習：
每天對自己說一句「今天我已經努力了」。
不管今天有沒有考好、事情有沒有做完美，都給自己一個肯定。因為你真的有在努力。
小林，請你記得，大叔很認真地說：
你不是沒用的人。
你只是現在走在一段比較崎嶇的路上，但這條路會慢慢帶你去一個更堅強、更自由的自己。
另外，我也想請你試著想一想：除了這些讓你很難過的事之外，有沒有什麼是讓你覺得還不錯、或者有點開心的呢？不一定要很大，可以是小小的事：聽一首喜歡的歌、玩一個遊戲、看一部影片、畫一張圖。這些小事，就是幫你補充能量的方式。
最後想跟你說：你不需要「完美」才有資格被喜歡。
再一個禮拜就要開學了！
你可以感謝努力走過國一的自己，回看自己的優點，持續每天鼓勵自己，國二的你將更堅強、更自由！
期待你再來信！
017 Cafe’ 大叔017