週次

內容

第 1 週

主題：撲克牌

一、運動介入：

• (一) 暖身
• (二) 快走5分鐘
• (三) 蹲下起立，15下，2回
• (四) 單腳站立，每腳15秒2回。

二、健康促進宣導：測老人憂鬱量表GDS-5 (10分鐘)

三、課程主題：撲克牌 (90分鐘)

• (一) 請長輩分享過往撲克牌的遊戲方法
• (二) 說明遊戲規則與示範：撲克牌是大家最熟悉的遊戲。這週會輪流玩幾個簡單的牌戲：
  1. 牌七(接龍)：找出自己的「方塊7」或「紅心7」先打出來。接著，大家在已出的牌旁邊，依照數字順序(例如旁邊接6或8)和花色接牌。如果沒牌可接，就要蓋牌(扣分)。目標是最快手上的牌出完。
  2. 撿紅點：兩張牌湊成 10點就得分，但只有紅色的牌(紅心、方塊)算分數。黑色的牌要盡量湊成 10點出掉，避免留在手上。
  3. 心臟病：輪流喊數字1到13，同時把牌疊在中間。當喊出的數字和出的牌一樣時，所有人要立刻拍打那疊牌。拍最慢的人要將桌上所有牌拿走。目標是最快把手上的牌都出完。
• (三) 撲克牌桌遊操作
• (四) 遊戲回顧並請團員分享心得

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第 2 週

主題：髒小豬

一、運動介入：

• (一) 暖身(上下肢肌力訓練)
• (二) 快走5分鐘
• (三) 蹲下起立(椅子輔助)15下，1回。
• (四) 單腳站立，每腳15秒，1回。
• (五) 坐姿體前彎，每腳15秒，1回。

二、健康促進宣導：認知功能篇——健康老化

三、課程主題：髒小豬 (90分鐘)

• (一) 請團員回想過往農村生活
• (二) 說明遊戲規則與示範：每個玩家面前有3張乾淨的小豬卡。大家輪流打出手牌，出牌後從牌堆補回一張牌。
  • 打出「泥巴卡」可以讓自己的一隻乾淨小豬變髒。
  • 打出「下雨卡」可以將所有沒有豬舍保護的髒小豬洗乾淨。
  • 出「豬舍卡」來保護自己的小豬，這樣下雨就不會被洗乾淨。
  • 出「農夫卡」可以將別人的小豬洗乾淨，並鎖住對方的豬舍。
  • 勝利：第一個成功讓所有小豬都變成髒小豬的人獲勝。
• (三) 髒小豬桌遊操作
• (四) 遊戲回顧並請團員分享心得

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第 3 週

主題：小雞長大沒

一、運動介入：

• (一) 暖身(上下肢肌力訓練)
• (二) 快走5分鐘
• (三) 坐姿跨步，每腳15下，2回。
• (四) 墊腳尖，15秒，2回。
• (五) 小腿伸展，每腳15秒，2回。
• (六) 握立訓練 15次，2回。

二、健康促進宣導：吃出健康-預防肌少症 (10分鐘)

三、課程主題：小雞長大了沒 (90分鐘)

• (一) 請團員回想過往養雞的經驗
• (二) 小雞長大了沒桌遊操作
• (三) 說明遊戲規則與示範：玩家手中固定持有4張牌，輪到自己時可以選擇出牌或換牌。
  • 要生蛋，需要同時打出1張公雞卡、1張母雞卡和 1 張雞窩卡，就可以獲得一張蛋卡。
  • 要孵小雞，需要同時打出2張母雞卡並模仿母雞叫聲，將一張蛋卡翻面變成小雞。
  • 要偷蛋，可以打出1張狐狸卡去偷對手的蛋，但如果對方有2張公雞卡就可以趕跑狐狸。
  • 提醒：每次行動後，都要補牌讓手牌回到4張，牌不夠時要趕快換牌湊組合。
• (四) 遊戲回顧並請團員分享心得

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第 4 週

主題：諾亞方舟

一、運動介入：

• (一) 暖身(上下肢肌力訓練)
• (二) 快走5分鐘
• (三) 蹲下起立，15下，2回。
• (四) 單腳站立，每腳15秒，2回。
• (五) 坐姿前彎，每腳15秒，2回。
• (六) 握力訓練，15次、2回。

二、健康促進宣導：認知訓練———記憶力是什麼?

三、課程主題：諾亞方舟 (90分鐘)

• (一) 向團員分享諾亞方舟的典故，並請長輩說說看動物園裡有什麼動物。
• (二) 說明遊戲規則與示範：遊戲中央有一艘方舟底座，大家輪流進行。
  • 先從卡牌堆中抽一張動物卡，卡片會指示你要將哪一種動物放上方舟。
  • 小心翼翼地將對應的動物公仔放到方舟的甲板上。放動物時，動物必須四腳著地，不能堆疊，也不能移動其他動物。
  • 懲罰：如果因為你的動作而造成方舟上的動物掉下來，你必須將所有掉下來的動物撿到自己面前。
  • 勝利：最先把自己面前的動物都放回方舟的人獲勝。
• (三) 諾亞方舟桌遊操作
• (四) 遊戲回顧並請團員分享心得

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第 5 週

主題：超級犀牛

一、運動 (20分鐘)：

• (一) 暖身(上下肢肌力訓練)
• (二) 快走8分鐘。
• (三) 抬膝伸腿15下，2回。
• (四) 三點平衡，每腳15下，2回。
• (五) 摸背抬肘，每手15秒 2回。
• (六) 力訓練 15次，2回。
• (七) 坐姿跨步，每腳15下，1回。

二、健康促進宣導：營養篇——吃得下 (10分鐘)

三、課程主題：超級犀牛 (90分鐘)

• (一) 說明遊戲規則與示範：遊戲從一個地基開始。大家輪流出牌，每張牌都是「地板卡」，上面印有要搭建的「高牆」和「矮牆」的樣子。
  • 你必須先依照地板卡上的指示，把牆壁立起來。接著 把地板卡蓋在牆壁上。
  • 如果地板上有犀牛圖案，你就要把自己犀牛英雄棋子爬到那一層樓。
  • 懲罰：如果有人在出牌或放犀牛時，造成整棟大樓倒塌，那這個人就輸了。
  • 勝利：成功出完手牌，且大樓沒有倒塌的人獲勝。
• (二) 超級犀牛桌上遊戲操作
• (三) 遊戲回顧並請團員分享心得

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第 6 週

主題：妙語說書人

一、運動 (20分鐘)：

• (一) 暖身(上下肢肌力訓練)
• (二) 快走8分
• (三) 蹲下起立，15下，3回。
• (四) 坐姿前彎，每腳15下，3回
• (五) 握力訓練，每手15下，3回
• (六) 單腳站立，每腳15秒，3回
• (七) 抬膝伸腿，每腳15下，3回
• (八) 坐姿跨步，每腳15下，3回
• (九) 小腿伸展，每腳15秒，3回

二、健康促進宣導：營養篇——我的餐盤 (10分鐘)

三、課程主題：妙語說書人 (90分鐘)

• (一) 說明遊戲規則與示範：輪到你當說書人時，從手牌中選一張圖卡，看圖說一個故事、一句話或一個詞來形容它，然後把卡片蓋著放在中間。
  • 其他玩家從自己的手牌中選出一張最符合這個故事或詞語的圖卡，也蓋著放在中間。
  • 所有卡片洗勻後翻開，大家秘密投票猜哪一張是說書人的卡片。
  • 計分原則：如果所有人都猜對，或所有人都猜錯，說書人得0分。如果只有部分的人猜對，則說書人和其他猜對的人都得分。鼓勵說書人不要說得太明顯或太模糊。
• (二) 妙語說書人桌遊操作
• (三) 遊戲回顧並請團員分享心得

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第 7 週

主題：閃靈快手

一、運動 (20分鐘)：

• (一) 暖身(上下肢肌力訓練)
• (二) 快走8分
• (三) 蹲下起立15下，3回
• (四) 坐姿前彎每腳15下，3回
• (五) 握力訓練每手15下，3回
• (六) 單腳站立每腳15秒，3回
• (七) 抬膝伸腿每腳15下，3回
• (八) 坐姿跨步每腳15下，3回。

二、健康促進宣導：視力篇——看得見 (10分鐘)

三、課程主題：閃靈快手 (90分鐘)

• (一) 說明遊戲規則與示範：遊戲中央會放有五個木頭物件(例如：白色幽靈、綠色瓶子、紅色椅子等)。每次翻開一張卡片。仔細看卡片上的圖案：
  • 狀況一(符合)：如果卡片上有一個物件的顏色和形狀都和實物一樣(例如卡片上有「綠色瓶子」)，就要立刻搶那個實物。
  • 狀況二(不符合)：如果卡片上沒有任何物件是顏色和形狀都一樣的，就要搶那個卡片上沒出現，且顏色也沒出現的物件。
  • 勝利：成功搶到正確物件的人可以拿走卡片。收集最多卡片的人獲勝。
• (二) 閃靈快手桌遊操作
• (三) 遊戲回顧並請團員分享心得

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第 8 週

主題：德國心臟病

一、運動 (20分鐘)：

• (一) 暖身(上下肢肌力訓練)
• (二) 快走8分
• (三) 蹲下起立每腳15下，3回
• (四) 坐姿前彎每腳15下，3回
• (五) 握力訓練每手15下，3回
• (六) 單腳站立15秒，3回
• (七) 抬膝伸腿每腳15下，3回。
• (八) 坐姿跨步每腳15下，3回
• (九) 緩和運動(音樂)

二、健康促進宣導：聽力篇——聽得清 (10分鐘)

三、課程主題：德國心臟病 (90分鐘)

• (一) 說明遊戲規則與示範：每個玩家面前有一疊蓋著的牌。大家輪流翻開一張牌放在自己面前，牌上會有1到5個不同的水果圖案。
  • 當檯面上所有翻開的牌，其中「某一種類的水果數量加起來剛好是 5」時(例如3顆香蕉加 2 顆香蕉等於5顆香蕉)，所有玩家必須立刻拍鈴。
  • 懲罰：拍鈴最快且正確的人可以收走檯面上所有的牌。拍錯或拍慢的人可能會失去手牌。
  • 勝利：最後收集到最多牌的人獲勝。
• (二) 德國心臟病桌遊操作
• (三) 遊戲回顧並請團員分享心得

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第 9 週

主題：快手疊杯

一、運動 (20分鐘)：

• (一) 暖身(上下肢肌力訓練)：
• (二) 快走8分
• (三) 蹲下起立每腳15下，3回
• (四) 坐姿前彎每腳15下，3回
• (五) 握力訓練每手15下，3回
• (六) 單腳站立15秒，3回
• (七) 抬膝伸腿每腳15下，3回
• (八) 坐姿跨步每腳15下，3回

二、健康促進宣導：用藥篇———藥安全 (10分鐘)

三、課程主題：快手疊杯 (90分鐘)

• (一) 說明遊戲規則與示範：每個人拿到一組5個顏色不同的杯子。每次翻開一張題卡。
  • 題卡上會有5種顏色圖案，可能是橫向排列或直向堆疊。玩家要看清楚圖案的顏色順序和排列方式(是平放還是疊高)。
  • 用自己的5個杯子盡快擺出正確的順序。一旦擺放完成，要立即按鈴。
  • 勝利：第一個正確按鈴的人可以獲得那張題卡。收集最多卡片的人獲勝。
• (二) 快手疊杯桌遊操作
• (三) 遊戲回顧並請團員分享心得

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第 10 週

主題：七巧板

一、運動 (20分鐘)：

• (一) 暖身(上下肢肌力訓練)
• (二) 快走8分
• (三) 蹲下起立，每腳15下，3回
• (四) 坐姿前彎，每腳15下，3回
• (五) 抬膝伸腿，每腳15下，3回
• (六) 坐姿跨步，每腳15下，3回
• (七) 小腿伸展，每腳15秒，3回
• (八) 三點平衡，每腳15下，3回
• (九) 摸背抬肘・左、右手15秒，3回。
• (十) 握力訓練每手15下，3回

二、健康促進宣導：生活目標篇——活得好 (10分鐘)

三、課程主題：七巧板 (90分鐘)

• (一) 說明遊戲規則與示範：題目圖卡會提供一個剪影或線條圖案(例如：一隻貓、一艘船、一個人)。
  • 長輩必須在腦海中思考如何旋轉和組合這 7 塊板子。將這 7 塊板子全部用上，且不能重疊，拼成圖卡上圖案。
  • 彈性調整：剛開始可以提供有線條提示的題目，幫助長輩知道每一塊板子要放的位置。熟練後可以挑戰只有黑色剪影的題目，更考驗空間想像力。
• (二) 七巧板桌遊操作
• (三) 遊戲回顧並請團員分享心得

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第 11 週

主題：數字賓果

一、運動 (20分鐘)：

• (一) 暖身(上下肢肌力訓練)
• (二) 快走8分
• (三) 蹲下起立，每腳15下，3回
• (四) 踮腳尖，1次15秒，3回
• (五) 抬膝伸腿，每腳15下，3回
• (六) 坐姿跨步，每腳15下，3回

二、健康促進宣導：憂鬱篇——心情好 (10分鐘)

三、課程主題：數字賓果

• (一) 說明遊戲規則與示範：每個人拿一張有數字格子的賓果卡，並準備好計數片。主持人會隨機喊出一個數字。
  • 聽到數字後，長輩要專心聽，並快速找到自己卡片上是否有這個數字。(如果卡片上有，就用計數片蓋住這個數字。)
  • 勝利：當有人成功用計數片連成一條線時，要大喊「賓果！」，並由主持人檢查是否正確。
• (二) 數字賓果桌遊操作
• (三) 遊戲回顧並請團員分享心得

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第 12 週

主題：拉密

一、運動 (20分鐘)：

• (一) 暖身(上下肢肌力訓練)
• (二) 快走8分
• (三) 蹲下起立，每腳15下，3回
• (四) 坐姿前彎，每腳15下，3回
• (五) 抬膝伸腿，每腳15下，3回
• (六) 坐姿跨步，每腳15下，3回
• (七) 握力訓練，每手15下，3回

二、健康促進宣導：後測ICOPE評估表 (10分鐘)

三、課程主題：拉密 (90分鐘)

• (一) 說明遊戲規則與示範：每個玩家發到一定數量的數字磚塊放在自己的牌架上。
  • 出牌的規則有兩種：「同花色順子」(例如藍色5、6、7)或「不同花色但同數字」(例如藍色8、紅色8、黑色8)。每組最少要3塊。
  • 玩家可以將自己手上的牌接在桌上已有的組合後面。
  • 進階玩法是，玩家可以拆開桌上的舊組合，重新組合出新的排列，把自己的牌一起出掉。
  • 勝利：最先成功把牌架上的數字磚塊全部出完的人獲勝。
• (二) 拉密桌遊操作
• (三) 遊戲回顧並請團員分享心得

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